[...] 3x12 4b uginanie ramienia siedzac w podporze (pilka lub modlitewnik) 3x12 5a unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 5b lying dumbell extension ( nie wiedzialam jak przetlumaczyc) 3x12 6 sklony boczne Nie wiem czy tak mozna laczyc te cwiczenia, ale lubie cwiczyc kiedy sa parami. Miedzy cwiczeniami 30s przerwy - czy tak moze byc? Jestem zielona w [...]
[...] dobrze wiesz co piszesz, to możliwe że teraz jest 11 % ;) Jak dodam zdjęcia to ocenisz :) Prosiłbym jeszcze o Twoją opinię na temat tych moich słodkości, tj. rodzynek, kakao czy też żurawiny tudzież banana, a kończąc na tych chocapic choco-orzechowych :/, które uwielbiam... Zwłaszcza jeśli chodzi o późną kolację która w takiej słodkiej formie [...]
[...] moja dieta jest uboga w mięso, nawet tego nie zauważyłem, zawsze jadłem dość sporawo padliny. Myślę, że taki detoks od tego rodzaju protein dobrze mi zrobił, jednak wystarczy tego dobrego, na pewno to zmienię od poniedziałku :) Obiecuję Lauro, zobaczysz całkiem inny mój jadłospis, ponadto myślę zaprzestać urozmaicać, a zacząć popadać w [...]
[...] do jednego ryż do drugiego, choć tak też można i jaka oszczędność w skali miesiąca wody i płynu do zmywania. :-D - 8 jaj załatwi sprawę ? To dobra opcja ? Lepiej gotowane czy w formie jajecznicy lub omletu ? Do tego może łyżka oliwy dla podbicia tłuszczy, mocno kaloryczny posiłek - Izotonik zacznę spożywać po pierwszej serii, a do posiłku po [...]
Juby1910 niom - fchooi cukru jakby to bylo np. waxy maize to byl sie cieszyl bardziej ale po treningu podczas robienia masy - co to bedzie czy proste np.dextroza czy malto czy WM/Vitargo zbytnio wplywu nie ma co innego okres redukcji gdzie raczej nie wiele osob moze sobie pozwolic na porcje 60g cukru po treningu plan byl inny troszeczke ale plan [...]
[...] latwiej znalez cos przed i po treningu z kreatyna dobrym wyjsciem jest zrobienie swojego mixu jesli ciezko dostac dobry supel -kupujesz np. arginine (jakas jej forme),kofe czy geranium - i masz fajnego 'stacka' ktory daje kopa -tak samo na treningu - kupujesz wegle (vitargo,waxy maize,malto,dextro) dosypujesz BCAA i masz fajnego shake'a podczas [...]
[...] przysiady akurat przyspeszyłtyby ustapienie zakewasow weź aspiryne jutro co 3h bierz No właśnie tak samo jak wczoraj plecy po wiosłowaniu jednorącz Dziś czuję każdy pojedynczy mięsień na plecach. Co nie oznacza że nogi poczuły się lepiej. Aspiryny chyba nawet nie mam w domu. w ogole szczeka mi opadła jak mnie zapytałeś o serwatke nosz kurna czy [...]
[...] o ile dobrze pamiętam, także też się łudzę nadzieją że powinienem poprawić wynik. Co prawda z tą formą jest tak że raz czuję moc i spory zapas ale wtedy jest trening 15-tek czy 10-tek. No a kiedy przychodzi czas na 3-ki czy 2-ki gdzie można by było coś konkretnego wyciągnąć czy przysiąść, dopada spadek formy albo jak teraz przebyta choroba [...]
malinka21, bezsennosc nie wiem czy rozpoczynanie kuracji bez wykonania uprzednich badan to dobry pomysl, skoro ten lekarz przyjmuje panstwowo to pewnie chce zaoszczedzic na panstwowych badaniach, owszem, jako mlodzi ludzie zapewne mozna przypuszczac ze wyniki badan bedziecie mieli dobre, jednak byly przypadki nawet na tym forum, ze ktos nie mogl [...]
mahhitda Moze izotek sobie ze wszystkim radzi lecz przy wysypie by sie go szybciej pozbyc i efektywniej to mozna skore wtedy potraktowac czyms extra do stosowania na zewnatrz... mozna tez walnac te sterydy o ktorych byla wczesniej mowa ale to wg. mnie nie rozsadne hulk997 Ta pani dermatolog juz tam pewnie nie pracuje, bo ktos z Huty ją zabil w [...]
[...] ze swoich przypadkow. Lecialem na tetracyklinie i roznych rozniastych innych lekach, plus papkach zelach itp. Ostatecznie chyba najlepiej dzialala taka biala papka, no i zobaczylem dosc duza poprawe podczas zazywania UNIDOXu. Obecnie zastanawiam sie wlasnie nad IZOTEKiem, bo czytam ze jestescie z niego zadowoleni tylko teraz moje pytanie. CZY [...]
No wiec women tak ci powiem, zalerzy gdzie na silowni u nas jak bys wpadla to napewno nasz trener by ci wszysciutko dokladnie wyjasnil a nawet dostala bys nadwyrzke wiedzy, oczywiscie gdybys wykazala zainteresowanie w temacie :) zostalo by ci wszystko wyjasnione pod wzgledem cwiczen odrzywiania regeneracji itp.. wiec naprawde zalezy gdzie na kogo [...]
Głodna możesz być bo masz mało tych kalorii. Pytanie czy musi tak być? Może dołożyć trochę? Jeśli nie to pomysł nad jedzeniem 3 większych posiłków zamiast 4? Moje wytrzymki jak najbardziej nadają się dla każdego. Dopasujesz do siebie ciężar i robisz w swoim tempie. Zawsze opisuje wrażenia wiec można stwierdzić która jest fajna a która nie :p [...]
Oczywiscie akurat dzis po raz x stluklam szybke w telefonie- nie moge dodac filmu z telefonu i znowu zrzucam z kompa, co zajmuje wiecej czasu. Gdyby ktoras z Was tak na szybko ocenila czy to mozna zaliczyc jako powtorzenie? Bo waham sie co wpisac do konkursowej ankiety jako max w przysiadzie, 65 (jeszcze sie nie zaladowal) czy 70 [...]
Dzisiaj zrobiłem 2 treningi. Rano basen a wieczorem bieganie. Basen ćwiczenia techniki +500m na rozgrzewke i schłodzenie. Wypiski nie będzie bo nie ma co oglądać. Swoją drogą czy ktoś mi wytłumaczy jak oni liczą ten SWOLF? Co zrobić żeby mieć go niskiego? Pytam bo to jakiś parametr z dupy, jak popłynę w tempie 2,00 na 210 ruchów-500m to jest [...]
[...] o 59 sek na mocy 2W większej, kadencja taka sama, różnica w prędkości z tego co liczę na szybko to ok 0,5-0,6 km/h. Mniej więcej takie zyski podają w testach ale zaznaczyć trzeba jedno jeśli jest odpowiedni wiatr zysk szybuje spokojnie do 1,5 km/h a jeśli jest nieodpowiedni to zyski są malutkie, na pewno na płaskim odcinku nie będziemy [...]
[...] roku było nas na olimpijce ok 40 zawodników dzisiaj na ten moment było ok 100 + podobna ilość na sprincie i o ile dobrze widziałem ponad 30 sztafet (aż muszę się upewnić czy mi się coś nie przywidziało). Impreza można powiedzieć że debiutowała rok temu bo 2 lata temu odbył się sprint na przetarcie. Jeśli zawody poprowadzone będą na takim [...]
[...] jakimi kolwiek zawodami totalnie nic mi nie dolega, nic mnie nie boli o nic ze zdrowiem się nie martwię. Nastawienie jest bojowe nie przyjechałem tu na ryby mam zamiar powalczyć o jak najlepszy rezultat. Ważne żebym z wody wyszedł z przyzwoitym czasem i aby pogoda dopisała. Jedyne o co się martwię to o żywienie na trasie, czy wszystko wyjdzie [...]
[...] taki krótki reset przed ostatnią fazą przed Amazonkami. Jak ja się położę w pozycji, ustawię się idealnie aero, jak złapie rytm jazdy to dopiero wtedy czuje flow wtedy zaczyna się zabawa ten szum kół, powietrza wpadającego w kask i wysokie prędkości coś pięknego. Pojeździłem już trochę po drodze w tym sezonie i muszę przyznać że to moje ftp [...]
Mi po zobaczeniu zdjęcia od razu przyszło na masl to jak grupa triathlonowa gvt podnieca się swoimi rowerami bmc timemachine (czy jakoś tak), ile pisali jaki mają kozacki sprzęt etc, a w sumie wyprzedza ich (patrząc na pozycję) amator. Pirlo piszesz o lepszym sprzęcie dla tego gościa, ale jestem zdania, ze tylko lepiej go układając na tym rowerze [...]
Wiosna się już rozpoczęła, zabieramy się do dzieła - progres z UNS xD
